L'importance de l'hydratation en mer

Le corps humain est composé à 60% d’eau, la déshydratation survient lors d’une augmentation de la perte d’eau - urine, sudation, etc - qui n’est plus compensée par une prise suffisante d’eau. Chaque jour, notre corps élimine 2 à 3 litres d’eau et notre alimentation et l'absorption d’eau compense naturellement cette perte. Pendant un effort physique le phénomène de sudation est accentué et nous pouvons perdre jusqu’à plusieurs litres d’eau par heures. S’hydrater régulièrement devient donc vital !

Avant même d’avoir soif, les premiers symptômes d’une mauvaise hydratation apparaissent et ils sont nombreux. Premièrement, une diminution de la quantité d’urine dont la couleur devient plus foncée. Vient ensuite la sensation de soif qui est déjà synonyme d’une perte de poids en eau d’environ 1%. Par la suite, le manque d’eau peut entraîner plusieurs sensations gênantes pour le sportif ou la sportive : manque d’énergie, sentiment de fatigue, baisse des performances physiques, maux de tête et vertiges lors du passage en position debout.

Les marins craignent deux choses : la déshydratation et l’épuisement sous la chaleur. En mer, l’effort physique, l’exposition au soleil accentué par l’effet de réverbération sur le bateau et les voiles ainsi que le vent qui est desséchant accélèrent la perte d’eau et donc le phénomène de déshydratation. On vous donne donc quelques petits conseils pour rester hydraté·e et performant·e !

1- Emporter un réservoir d'eau à bord ou une gourde sur le pont, par exemple la gourde 1,5L
2- Boire l’équivalent d’un verre d’eau toutes les 20 minutes
3- Boire de l’eau plate ou vérifier que la teneur en sodium de votre eau gazeuse n’est pas trop élevée
4- Rester attentif·ve à l’hydratation des enfants et des personnes âgées qui sont plus sensibles